Сегодня нам предстоит разобраться,
что такое аэробика в формате современного фитнеса и с чем ее едят
Если немного окунуться в историю, то можно узнать, что зародилось это направление в Америке и уже в 80е годы начало активно внедряться в жизнь людей под предводительством телезвезды и актрисы Джейн Фонды. Чуть позже аэробика стала завоевывать просторы СССР, называясь вначале «ритмическая гимнастика», а чуть позже — термином «аэробика».
С тех пор это направление фитнеса претерпевало много изменений, но суть оставалась неизменной: аэробика — это система специально подобранных движений и упражнений, ритмично повторяющихся под музыку.
К слову, о музыке. Она действительно должна быть выдержана в определенном темпе и ритме и звучать нон-стоп. В этом случае на занятиях аэробикой будет реализовываться основная цель тренировки – поддержание определенного ритма сердцебиения у тренирующихся и, как следствие, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эти эффекты будут достигаться благодаря тому, что во время выполняемых движений ваши мышцы, легкие и сердце начнут требовать большого количества кислорода. Все это запускает машину кислородно-окислительных процессов. Когда-то давно в процессе эволюции некоторые организмы освоили химический процесс под названием «окислительное фосфорилирование». Это оказалось намного более эффективным способом добычи энергии, чем брожение. Аэробная тренировка — это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии, полученной в процессе аэробного гликолиза, т. е. окисления глюкозы кислородом. Аэробные тренировки могут продолжаться длительное время (в отличие от анаэробного тренинга, который может длиться не более 3-5 минут, что хорошо для увеличения мышечной массы и взрывной силы). Предназначены аэробные тренировки для повышения выносливости, укрепления ССС, сжигания жира. Аэробика также прекрасно поднимает тонус и улучшает психоэмоциональное состояние. Человек выходит из класса аэробики как будто наэлектризованный, как физиологически, так и эмоционально. Конечно, часть эффекта достигается профессионализмом инструктора и эффектом «группового взаимодействия».
Как же выглядит аэробика в условиях современного фитнес-клуба? Это суперпозитивное занятие может быть выстроено в двух форматах — классической и танцевальной аэробики. Классическая аэробика — выполнение базовых аэробных движений, при этом соблюдаются четкие линии — прямые вытянутые руки, высокие колени, ровная осанка, широкая амплитуда.
Танцевальная аэробика более расслабленная. Здесь на базовые движения накладываются элементы хореографии разных танцевальных стилей, вы можете танцевать, даже если никогда не умели. Чаще всего сейчас используется стройный тандем классической и танцевальной аэробики, основывающийся исключительно на профессионализме вашего инструктора. Который, к слову, должен был пройти длинный путь обучения, чтобы преподавать данное направление на должном уровне.
Многие клубы, не имеющие обученного персонала, предлагают замену групповым аэробным тренировкам — кардиотренажеры (дорожки, велотренажеры, эллипсоиды). Но мы искренне верим: если вы хоть раз пришли на занятие аэробикой, вы влюбитесь в нее навсегда!
www.mf.by
+375 (29) 67 000 48
г. Минск, пр. Победителей, 20, корп. 1
Текст и фото предоставлены компанией «Мир Фитнеса»
ООО «Мир фитнеса» УНП 800015722
Fashion Collection Беларусь, февраль 2018, № 02 (56)
