Почему важно найти время на заботу о себе?

В нашем быстром темпе жизни концепция самозаботы имеет глубокий смысл. Давайте вместе с практикующим коучем Холодовой Екатериной разберемся, почему заботиться о себе важно и как найти время на заботу о себе

Екатерина Холодова
Практикующий коуч, эксперт по планированию и тайм-менеджменту

В суете современного мира, когда требования и ожидания окружающих бесконечны, мы часто забываем, насколько важно уделить внимание собственному благополучию. Однако забота о себе не пустой набор модных трендов. Это непрерывный процесс, который поддерживает физическое, эмоциональное и духовное благополучие.

Почему заботиться о себе важно?

Представьте сказочный корабль, который стоит у причала. Однажды он уплыл в открытое море, доставил полезный груз на далекий остров, вернулся к своему причалу. Так он путешествовал несколько раз, получал постоянно настоящее удовольствие и приносил много пользы всем вокруг! Он любил свое дело и наслаждался процессом. Но со временем палуба сгнила, гальюнная фигура потеряла свою яркость, паруса износились. Больше корабль не отправится в плавание и не доставит полезный груз. Теперь он будет стоять у причала, пока кто-нибудь не позаботится о нем.

Есть надежда, что о корабле вспомнят и позаботятся. Но надеяться, что кто-то позаботится о вас, не нужно. Забота и внимание к себе — это личная ответственность каждого. Это не эгоистичный поступок, а обязательный акт любви к себе. Заботясь о себе, мы становимся более здоровыми и энергичными, что в свою очередь позволяет нам дарить больше любви и заботы другим людям, проявляться в мире и совершать по-настоящему важные дела.

С чего начать?

Первое, что важно сделать — это ответить на вопрос, что означает забота о себе именно для вас? Есть условная база: регулярная физическая нагрузка, сбалансированное питание, здоровый режим дня, эмоциональное и душевное равновесие. Дальше очень важно разбавить базу другими комфортными для каждого пунктами. Для кого-то забота о себе — ранние подъёмы, а для кого-то — вечернее время наедине с мужем, для кого-то важно побыть одному и прочитать книгу, а для кого-то погулять в шумном торговом центре с друзьями. Любое действие, которое дает вам силы — это тоже акт заботы о себе. Осталось только выбрать, что это и что подойдет вашему уникальному миру.

Дальше уловите важную мысль: забота о себе — это долговременный процесс и активное действие. Это не разовый “апгрейд”, а это постоянные важные дела для своего благополучия. Осталось добавить их в свою рутину и верно выполнять.

Как успевать заботиться о себе в суете бесконечных дел: несколько лайфхаков из тайм-менеджмента?

Определитесь, какие варианты самозаботы важны именно вам. В зависимости от периодов этот список может меняться, пусть он будет у вас перед глазами. Подумайте, какие дела это будут на данном жизненном этапе.

Добавляем привычки. Определившись с первым пунктом, подумайте, что вы можете добавить в список регулярных дел и сделать своей привычкой. По внедрению привычек рекомендую прочитать книгу “Атомные привычки”, Джеймс Клир. А пока начните с использования трекера. Это может быть листик с днями недели. В него записывайте привычки и отмечайте дни, когда задание выполнено. Начинайте с малого.

Планирование недели/месяца и дня начинайте с планирования периода отдыха и вашего времени. Например, понедельник в 19:00 вы идете на пилатес, а остальные дела в другое время. Будьте верны себе.

Регулярность. Делайте хотя бы немного, но каждый день. Для этого используйте план «Минимум» и «Максимум». Суть этой техники заключается в том, чтобы для каждой задачи разрешить сделать хотя бы «Минимум». Например, вы запланировали 30 минут занятий спортом — это «Максимум». Пусть «Минимум» будет — 10 минут. Сделайте хотя бы столько! Новое действие будет формировать новое отношение к себе, а дальше время само будет появляться на то, что по-настоящему важно.

Не ждите, что знание особенных техник глобально освободит время на заботу о себе. Первостепенно поверить в идею, что это важно и кроме вас, больше никто этого не сделает и не должен делать. Временем управляете только вы. Желаю ярких моментов и настоящей любви к себе.

Бонус — игра «Идеи полезных привычек для заботы о себе»

Выбирайте цифру дня рождения и внедряйте привычку. Не стыдно подсмотреть и у других 🙂

1. Пить каждое утро стакан теплой воды
2. ложиться спать до 23:00
3. Перекусывать только здоровой пищей (орешки, овощи и тд)
4. Устраивать свидание с самим собой
5. Делать любую зарядку каждый день (30 минут)
6. Пройти полное обследование здоровья
7. Проходить 5 000 шагов ежедневно
8. Медитировать 5 минут в день
9. Начать вести дневник
10.Заняться давно забытым хобби
11. Читать каждый день минимум 15 страниц
12. Убирать гаджеты за 2 часа до сна
13. Раз в месяц регулярно посещать театр, музей, выставку и другие мероприятия
14. Делать массаж лица минимум 8 минут
15. Принимать контрастный душ
16. Ходить гулять без телефона
17. Ходить в баню/спа хотя бы два раза в месяц
18. Записаться на массаж
19. Придумать утренний ритуал любви к себе и внедрить его
20. Благодарить себя каждый день, вести дневник благодарностей
21. Говорить хотя бы один комплимент другим людям ежедневно
22. Встречаться с близкими/друзьями хотя бы два раза в месяц
23. Избавиться от ненужных вещей вокруг себя
24. Ограничить время, проводимое в телефоне
25. Ешьте меньше сахара
26. В каждый прием пищи добавлять овощи
27. Придумать вечерний ритуал любви к себе и внедрить его
28. Завтракать по утрам в течение часа после пробуждения
29. Пить 7 стаканов обычной воды ежедневно
30. Планировать все, что можно спланировать
31. Кушать осознанно, без использования гаджетов.