«Все времена года хороши. У природы нет плохой погоды!» — говорим мы, но все же большинство из нас ждет наступления лета. В этот раз уделим особое внимание такому модному сейчас и уместному в теплое время года виду фитнеса, как «workout», или «outdoor»
Слово «воркаут» произошло от английского «workout», что дословно переводится как «работа вне дома» — уличная гимнастика, которую можно отнести к виду любительского спорта или фитнеса.
Этот вид фитнеса точно для вас, если во время тренировки вы хотите вдыхать свежий воздух и слушать пение птиц. Что может быть приятнее?
Куда же направиться для тренировки? Чаще всего любители здорового образа жизни выбирают парки, стадионы и площадки, где есть необходимый набор снарядов для занятия (шведские лестницы, брусья, перекладины для подтягивания и т. д.). Все зависит от вида тренировки и типа упражнений, которые вы решили сегодня выполнять.
Хотите начать тренировку с небольшой кардиоразминки? Тогда 15-20-минутная ходьба или размеренный бег вам в помощь. Затем для дальнейшего разогрева организма можно выполнить простейший комплекс общеразвивающих упражнений, упражнений суставной гимнастики. Разминку лучше начинать сверху (например, с наклонов головы в стороны) и заканчивать разминкой ног и предварительным стретчингом.
Весь остальной комплекс упражнений будет выстроен на основе тех снарядов, которые есть у вас под рукой. Акцент будет ставиться на работу с собственным весом тела — таким образом вы будете укреплять мышечный корсет, развивать силу и выносливость.
Можно подтягиваться на перекладинах, отжиматься от скамьи или земли, выполнять базовые приседания или приседания в выпаде, использовать упражнения на укрепление мышц пресса, стоять в планке и, наконец, от души побаловать себя упражнениями растяжки в конце тренировки.
Главное не забывать следить за своим самочувствием и по желанию пить воду во время занятия.
Если очень захотеть разнообразить или усложнить свои тренировки outdoor, то можно использовать петли TRX, которые без проблем крепятся к любой перекладине или турнику. Только если вы в этом деле новичок, начинать тренироваться на петлях лучше с инструктором-профессионалом.
То же касается и йога-практик. Нет ничего приятнее, чем выполнение асан на рассвете. Тем, кто только начинает постигать эту древнюю практику, тоже поможет тренер по йоге.
Если же фитнес-занятия на улице вас привлекают, но сложно заставить себя в одиночку покорять уличные снаряды, присмотритесь к расписанию вашего фитнес-клуба. Часто на летний период клубы предлагают тренировки группового формата на улице — начиная непосредственно с самого воркаута и заканчивая такими занятиями, как «run» (бег), «spinning outdoor» (тренировка на велосипедах, имитация велогонки) и т. д.
Надеемся, теперь у вас появилась не только дополнительная мотивация, но и еще одна пара кроссовок! Ведь уже с завтрашнего дня можно начать совмещать фитнес-тренировки в зале и на улице!
Текст предоставлены компанией ООО «Мир Фитнеса», УНП 800015722
Fashion Collection Беларусь, июль-август 2018, № 07-08 (61)
www.mf.by
+375 (29) 67 000 48
г. Минск, пр. Победителей, 20, корп. 1
