Баланс-тренинг — одно из направлений фитнеса, которое все больше набирает обороты. Фитболы, босу, балансировочные подушки, кор-платформы, роллы, йога-кольца — с каждым годом на рынке фитнес-оборудования появляется инвентарь, основная задача которого — воздействовать на мышцы-стабилизаторы спины
Мышцы-стабилизаторы, они же мышцы кора, они же глубокие мышцы спины, — это мышцы, которые помогают вам поддерживать и изменять позу. Они активно помогают вам при выполнении упражнений, где важна координация: это многие упражнения из йоги, функциональный тренинг, петли TRX, а также всем известные катание на роликах, коньках, лыжах, SUP-досках, парусный спорт и все то, где окружающая среда лишена жесткой опоры под ногами. Эти мышцы как будто все время спорят с гравитацией, и если вы физически гармонично развитый человек, то в этом споре ваши мышцы стабилизаторы почти всегда будут одерживать победу.
Те, кто в своих тренировках используют баланс-тренинг, реже получают травмы. Вспомните гимнастов, как грациозно и точно они управляют своим телом, как чувствуют и задействуют мельчайшие мышцы, и нам со стороны кажется, что им подвластна сама гравитация.
Несмотря на свое «глубокое» положение в теле и небольшие размеры, эти мышцы — отчаянные трудяги. Они, как Атлант, поддерживающий Землю, работают почти постоянно (кроме случаев, когда вы лежите на диване). Задача этих мышц — выполнять долгую статическую нагрузку. Конечно же, они устают. Согласно последним данным, у людей с хронической болью в спине определенные глубокие мышцы (паравертебральные) находятся в постоянном напряжении — тонусе, а другие, наоборот — даже не включаются. Этот дисбаланс в их работу мы часто добавляем сами асимметричной нагрузкой: ношением сумки лишь на одном плече, неровным положением тела за компьютером, переносом веса тела на одну ногу во время обычного стояния. Даже право- или леворукость вносит свои коррективы в общий рисунок по созданию нефункционального тела. Люди, проживающие в городах, больше подвержены тому, чтобы их тело становилось нефункциональным, так как даже асфальтированная поверхность, по которой они ходят, более ровная, чем неровная природная поверхность.
Дополнительный негативный фактор — стрессы, которые обязательно приводят к повышенному тонусу мышц. Известно, что способность активно расслаблять мышцы развить значительно сложнее, чем умение их напрягать. Мышца, которая была напряжена, а потом расслабилась, активно питается, так как ее кровоснабжение улучшается.
Именно поэтому городским жителям так важно заниматься фитнесом — разнообразными тренировками, позволяющими сделать тело не только сильным и выносливым, но и функциональным, то есть приспособленным к разным видам повседневных нагрузок. Функциональный тренинг, пилатес-ролл, йога, плавание, миофасциальный релиз, занятие на петлях TRX или босу — лучший выбор современного человека, позволяющий не только напрячь разнообразные мышцы, но и расслабить их.
Обычно такие тренировки проходят в медленным темпе, с четкой проработкой техники. Например, во время тренировки Functional вы будет делать не только выпад назад, но и выпад со скручиванием и одновременным касанием рукой пола. Темп и уменьшение «точек опоры» можно наращивать по мере освоения движения.
Тренировки с элементами баланс-тренинга заставят тело двигаться в непривычных плоскостях, сделав его и функциональным, приспособленным для всевозможных движений и поворотов, а также выносливым, как греческий титан Атлант.
Кстати, буквальный перевод греческого слова «атлант» родственно слову «атлет» — «превозмогающий». Поэтому первое, во что мы верим, — это то, что атлетическое телосложение начинается с превозмогания собственной лени.
www.mf.by
+375 (29) 67 000 48
г. Минск, пр. Победителей, 20, корп. 1
