Урок йоги со Стингом

Стинг

Вот уже много лет Стинг не начинает свой день без двухчасовой йогической практики. Это каждодневный обязательный ритуал, помогающий певцу идти по жизни с улыбкой. Fashion Collection собрал фотографии звезды, на которых он запечатлен в различных асанах, и призывает всех делать, как Стинг


Любовь рок-звезды к йоге — это не банальная история о становлении на истинный путь. Стинг всегда следил за своим здоровьем и активно занимался спортом. Только раньше по утрам он вставал на пробежку или часами пропадал в тренажерном зале. С годами железо заменила духовная практика, без которой певец уже не представляет себя. По словам Стинга, йога помогает ему абсолютно во всех аспектах жизни: в коммуникации с людьми, укреплении семьи, работе и т.д. Практика помогла ему понять свое внутреннее «Я» и пережить ряд прозрений.

Стинг

Стинг — адепт дживамукти- и аштанга виньяса-йоги. В основе аштанга-виньяса лежит жесткая динамическая практика гимнастики йогов, основателем которой считается Шри Тирумалай Кришнамачарья. Его ученик Шри Кришна Паттабхи Джойс, основавший школу йоги в Майсоре, сделал эту методику популярной на весь мир. Она направлена на укрепление тела, развития гибкости, ментальной устойчивости практикующего.


Дживамукти-йога

Дживамукти-йога — «джива» (санскр.) душа, «мукти» — освобождение. Это авторский стиль йоги, американца Дэвида Лайфа и его жены Шэрон Гэннон, хороших знакомых Стинга и его жены Труди Стайлер. Кстати, жена певца разделяет с ним его увлечение и занимается вместе с ним. Принципы этой практики напоминают вышеупомянутую, но также строятся на 5 важных составляющих:
— изучение священных писаний и древних санскритских текстов: «Йога-сутры» Патанджали (преодоление ментальных препятствий на пути к просветлению), «Хатха йога-прадипика» (руководство по технике данного направления йоги), бхагавад-гита ( 3 основных пути йоги от Кришны), упанишады (фундаментальные священные тексты, разъясняющие концепцию недуальной природы Бога);
— бхакти (преданность);
— ахимса (отказ от насилия);
— музыка (нада-йога);
— медитация.

Стинг

Все асаны выполняются в определенной последовательности: они плавно перетекают из одной в другую с одновременным выполнением дыхательных практик.


Урдхва Мукха Шванасана

Поза собаки мордой вверх относится к асанам, омолаживающим позвоночник. Развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку, увеличивая эластичность легких, усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая внутренние органы. Активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Стинг

Техника выполнения:
1. Лечь на пол лицом вниз, выпрямить ноги, руки согнуть в локтях, поставить ладони под плечами;
2. Опираясь на руки, на вдохе поднять голову и корпус вверх, прогнуться в спине и отвести плечи назад;
3. На выдохе приподнять ягодицы, опираясь на прямые ноги. Задержаться в положении на 30—60 секунд;
4. Дышать ровно. Медленно вернуться в исходное положение.

Отстройка
Макушку тяните вверх. Ноги максимально вытянуты. Подъемы стоп прижаты к полу, носки оттянуты назад. Ягодицы напряжены. Грудь выгнута вперед. Руки выпрямлены, плечи опущены вниз.

Тонкости
Раскрытию грудной клетки в этой позе обычно мешают плечи — уводите их назад и вниз, собирая лопатки за спиной. Отталкивайтесь руками от пола.

Источник: hanuman.ru


Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана — упрощенная версия Парипурна Матсиендрасаны — позы, в которой позвоночник скручивается максимально глубоко. Регулярная практика этой асаны предупреждает увеличение предстательной железы и воспаление мочевого пузыря.

Техника выполнения:
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу в колене и прижмите икроножную мышцу и бедро друг к другу. Оторвите таз от пола и поместите левую стопу под ягодицы. Сядьте на стопу так, чтобы левая пятка оказалась под левой ягодицей. При этом левая стопа должна располагаться горизонтально относительно пола, а внешняя сторона лодыжки и мизинец — находиться на коврике. Если вы расположите стопу иначе, вам не удастся сесть на нее. Сохраняйте устойчивость в этом положении.
3. Согните правую ногу в колене и заведите стопу за левое бедро так, чтобы внешняя сторона правой лодыжки прилегала к внешней стороне левого бедра, расположенного на полу. Сохраняйте устойчивость в этом положении, выравнивая правую голень перпендикулярно полу.
4. Разверните корпус вправо на 90° так, чтобы левая подмышка коснулась внешней стороны правого бедра. Заведите подмышку за правое колено. С выдохом вытяните левую руку и, развернув ее от плечевого сустава, оплетите ею правое колено. Согните руку в локте и заведите левое запястья за спину, прижав его к талии.
5. В этом положении левая рука должна крепко запирать правое колено, не оставляя промежутка между ним и левой подмышкой. Для этого с выдохом наклоните корпус вперед. Задержитесь в таком положении на два вдоха.
6. Сделайте глубокий выдох и одновременно разверните правую руку от плечевого сустава, согните ее в локте, заведите за спину и захватите правую руку левой ладонью (можно наоборот). Поначалу вам удастся захватить всего лишь 1–2 пальца. Регулярно практикуя асану, вы научитесь захватывать ладонь, а затем и запястье.
7. Поверните шею влево и направьте взгляд вперед поверх левого плеча. Можно также повернуть шею вправо и зафиксировать взгляд на области межбровья. В первом случае происходит более глубокое скручивание.
8. Во время скручивания диафрагма зажимается, из-за чего дыхание поначалу будет коротким и частым. Это не должно внушать вам опасения: со временем вы научитесь выполнять позу в течение 30 секунд — 1 минуты, сохраняя нормальный ритм дыхания.
9. Отпустите руки, поднимите правую стопу и вытяните перед собой сначала правую, а затем левую ногу.
10. Выполните асану в другую сторону, задержавшись в ней на то же количество времени. Согните правую ногу в колене и сядьте на правую стопу так, чтобы правая пятка оказалась под правой ягодицей. Заведите левую стопу за правое колено и прижмите ее к полу так, чтобы внешняя сторона левой лодыжки касалась внешней стороны правого бедра. Разверните корпус на 90° влево, прижав правую подмышку к левому колену. Оплетите правой рукой левое колено. Согните правую руку в локте и заведите ее за спину, прижав ладонь к талии. Задержитесь в этом положении на два вдоха. Сделайте полный выдох. Одновременно разверните левую руку от плечевого сустава, согните ее в локте, сцепите руки за спиной. Затем выйдите из позы и расслабьтесь.
11. Поначалу сложно оплетать рукой колено. В этом случае следует захватывать противоположную стопу, не сгибая руку в локте. Так же сложно сцепить руки за спиной. Постепенно руки станут более гибкими, и вам удастся захватить сначала пальцы, затем ладони и в конце концов кисти и даже предплечья. Новички, которым сложно сидеть на стопе, могут выполнять позу, сидя на коврике.

Источник: www.yoga.ru


Вирабхадрасана. Поза воина

Укрепляет стопы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы, делает сильным пресс, способствует внутренней ротации ноги и раскрытию грудной клетки.

Стинг с женой

Техника выполнения:
1. Встать в Тадасану (Позу горы), затем с выдохом сделать широкий шаг назад, на расстояние 120—125 см.;
2. Передняя стопа «смотрит» вперед, задняя – под углом примерно в 45градусов внутрь. Поверхность обеих стоп не отрывать от пола;
3. Крепко упираясь обеими стопами пол, согнуть переднее колено (максимум – до прямого угла 90% но не больше, колено не выдается перед стопой). Распределить вес так, чтобы положение тела было устойчивым;
4. Тянуть копчик вниз, а лобковую кость – вверх, разворачивая таз и убирая «лордоз» позвоночника: это выпрямляет поясницу и усиливает ротацию бедра в тазобедренном суставе. Эта также поднимает поток энергии по позвоночнику;
5. Вытянуть руки четко в стороны от воображаемой линии позвоночника;
6. Вытянуть макушку вверх. Затем, сохраняя вытяжение шеи, повернуть лицо вперед;
7. Сохранять асану в течение 30 секунд или более (увеличивать продолжительность постепенно), дыша ровно, осознанно, через нос. Можно закрывать глаза, чтобы лучше сконцентрироваться на ощущениях. Затем выходим обратно в Тадасану, вытягиваемся в этой позе, и затем отдыхаем в Баласане («Позе ребенка») половину времени, проведенного в основной позе.

Источник: hanuman. ru


Бакасана. Поза вороны (журавля)

Асана относится к позам йоги среднего уровня сложности. Новичкам ее не рекомендуется выполнять, но пробовать можно. Освоение асаны следует начать после 2-3 лет регулярной практики, когда руки окрепнут и смогут удерживать вес тела. Бакасана укрепляет руки. Кроме этого, эта асана улучшает кровообращение в области копчика и брюшной полости, тем самым, решая проблемы внутренних органов, расположенных в этой зоне.

Стинг

Техника выполнения:
1. Сдвинув стопы, присядьте на корточки. Подошвы ног плотно прижаты к полу. Седалище приподнимите от пола и балансируйте;
2. Раздвинув колени, наклоните туловище вперед;
3. Сделайте выдох, руки заведите за колени и ладони положите на пол;
4. Согните руки в локтях, пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук. Сделайте несколько дыханий;
5. На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола;
6. Руки выпрямите, вес тела удерживайте на кистях;
7. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, дышите нормально;
8. Выдохните, согните локти, опустите туловище, опустите ноги от подмышек, встаньте на корточки и расслабьтесь.

Источник: yogasecrets.ru


Завершить практику можно в позе трупа (шавасана) — самая простая и удобная поза в йоге. Здесь ваша задача заключается в том, чтобы погрузиться в пограничное состояние между сном и бодрствованием и удержаться в нем как можно дольше. Ну, и в самом конце урока поблагодарите себя за пратику. Постарайтесь, чтобы занятия вошли у вас в привычку и будете здоровы, как Стинг. Намасте!

Стинг

Текст: Анастасия Карасёва

Смотрите также