Сегодня йога на волне популярности: йогические ретриты, курсы молчания, детокс-йога и, конечно же, классы по разнообразным направлениям йоги
Если вы живет в мегаполисе, йога для вас становится почти необходимостью. Причин этому много.
Первая — сидячий образ жизни. Перед компьютером или за рулем автомобиля мы проводим все больше времени. Здоровым такой распорядок не назовешь. Мышцы становятся атоничными, позвоночник — малоподвижным, в области таза и ног могут появиться застойные явления. Сердечно-сосудистая система в силу нетренированности не может в полной мере «отрабатывать» и выдерживать нервное напряжение и любые другие нагрузки.
Борьба со стрессом
Вторая причина необходимости йоги в жизни — стрессы. Ганс Селье, основоположник учения о стрессе, писал, что кратковременная нервная встряска необходима, а вот продолжительная, когда организм не может восстановиться, крайне разрушительна для здоровья. Стресс — это не только дедлайны на работе и придирчивый начальник. Это также недостаток сна, физической нагрузки, плохая еда, пребывание в психологическом и физическом напряжении. Стресс сказывается даже на рисунке дыхания: люди, испытывающие стресс, делают вдох длиннее выдоха или задерживают дыхание, что еще больше провоцирует нервное состояние. Вспомните момент, когда вам, наконец, удавалось разрешить проблему или закончить важное дело. Вы непроизвольно произносите «Фуух!», делая при этом выдох и расслабляясь. Однако ряд людей, в силу профессии или типа нервной системы, выдохнуть и расслабиться не могут или разучились, потому что темп их жизни и количество задач постоянно множатся. Разорвать этот круг помогает йога. На занятиях йогой очень важно слушать свое дыхание, синхронизировать его с движениями и сознательно расслаблять напряженные участки. Очень важной частью йоги является полное расслабление в конце занятия, называемое шавасаной.
Йога — это не просто!
Ошибочно считать, что йога не требует хорошей физической подготовки. Такие направления йоги, как аштанга-виньяса-йога, пауэр-йога, йога флоу, йога-23, заставят вас попотеть. Балансы на руках, стойки на голове, длительное удержание асан (йогических поз), постоянные переходы из одной позы в другую требуют хорошей физической подготовки. Попотеть в буквальном смысле можно и на бикрам-йоге, или «горячей йоге (hotyoga), которая очень популярна в настоящее время. Разработчик этого направления, получив травму колена, не смог выполнять свою обычную практику и разработал перечень асан, выполняемых в помещении с повышенной температурой. Благодаря этому направлению мышцы становятся «мягче».Однако эта разновидность йоги имеет строгие ограничения по здоровью.
Практики на любой вкус
Самым распространенным направлением является хатха-йога, которая подходит почти всем. Инструктор регулирует нагрузку, ориентируясь на подготовленность группы. В процессе занятия грамотный учитель порекомендует вам облегчить позу, если вы пока не можете ее выполнить. На способность или неспособность вставь в асану указывает ваше дыхание. Если вы не можете сохранять дыхание ровным и плавным, задерживаете его, то воспроизводите тот же стресс, что и в обычной жизни. Верно и обратное: если долго удерживать позу, сохраняя дыхание ровным, а ум расслабленным, организм не будет переходить к разрушительному стрессу. Этот опыт «напряжения без напряжения» вы будете непроизвольно переносить и в обычную жизнь: даже в самых экстренных ситуациях вы станете стрессоустойчивее. Ваше тело будет «запоминать», что после любого напряжения следует расслабление.
Йога, обладая полным комплексом движений, позволяет вернуть телу гармоничность. Здесь важно правильно «выстраивать» асану, учитывая правила биомеханики. Целенаправленно с этим справляется Айенгар-йога, или йога критического выстраивания. На таких занятиях много внимания уделяется тому, в каком положении находятся стопы, в какую сторону направлены колени, насколько раскрыт грудной отдел или подвижен плечевой пояс. Если у вас есть проблемы со здоровьем или физические ограничения к занятиям, то совсем отказываться от йоги не стоит –попробуйте йоготерапию.
Йогой сейчас не занимается только ленивый. Даже если цель занятий утилитарная (снять стресс, подправить спину, улучшить самочувствие), йога щедра и приносит намного больше результатов, чем вы думаете.
www.mf.by
+375 (29) 67 000 48
г. Минск, пр. Победителей, 20, корп. 1
