Сбылась ваша мечта: все лишние дела отложены, правильная мотивация успешно победила лень — и вы держите в руках заветный абонемент в фитнес-клуб. Казалось бы, все, что нужно, сделано, осталось надеть новые кроссовки — и вперед
Но в фитнесе вы — новичок или занимались очень давно и, придя в клуб, понимаете, что вопросов возникает гораздо больше, чем тогда, когда вы еще только планировали начать заниматься. С чего начать? Какие тренировки посещать? Как определить свой уровень подготовки и соответственно рассчитать количество допустимых нагрузок? Сколько раз в неделю заниматься? Как при этом питаться? Куда ходить — на групповые занятия, в тренажерный зал или в бассейн? И что такое это загадочное слово «пилатес», наконец? Здесь важно не паниковать и спокойно, а главное, грамотно подойти к решению всех этих вопросов. А мы вам с радостью поможем небольшими советами.
Когда вы впервые придете в большой фитнес-клуб, его сотрудники направят вас либо к фитнес-консультанту, либо к фитнес-наставнику. Это очень хорошая практика, которая позволяет новичку не потеряться на просторах фитнеса.
В функции фитнес-консультанта входит познакомить нового члена клуба с имеющимся расписанием тренировок и расшифровать их, рассказать о существующих медицинских услугах, направить на вводную консультацию к врачу, который в свою очередь сможет дать грамотные рекомендации по дальнейшему посещению тренировок. Также фитнес-консультант ответит на все возникшие у вас
вопросы.
Фитнес-наставник сделает все то же самое и даже больше — он, предварительно пообщавшись с новичком, проведет для него вводную персональную тренировку. По результатам которой будет более ясна картина дальнейшего тренировочного процесса.
www.mf.by
+375 (29) 67 000 48
г. Минск, пр. Победителей, 20, корп. 1
Но, а если такой «подушки безопасности» в вашем клубе нет? Тогда есть несколько основных моментов, о которых вы обязательно должны позаботиться сами.
Во-первых, перед тем, как идти на первую тренировку, настоятельно рекомендовано посетить врача-терапевта, чтобы иметь полное представление о текущем состоянии вашего здоровья. Главное — осознавать: в фитнес-клуб вы идете, прежде всего, за здоровьем, и опытный фитнес-инструктор всегда направит вас только на тот вид тренировок, который показан вам.
Если по ряду причин вы не можете посещать высокоинтенсивные тренировки, то просторы «Mind&Body» направлений всегда открыты для вас. Pilates, Yoga, Stretching научат правильно работать с дыханием, укрепят мышечный корсет, улучшат состояние позвоночника, помогут в борьбе с лишним весом, приведут в гармонию мысли и чувства. А плавание в бассейне еще и добавит легкости в теле.
Во-вторых, желательно четко осознавать цель, с которой вы пришли тренироваться. Хотите ли вы похудеть, либо нарастить мышечную массу, либо просто поддерживать текущую форму? Или вы просто хотите с пользой проводить свободное время и общаться с людьми, близкими вам по духу? Определившись, ознакомьтесь с теми тренировками, которые предлагает клуб. Чаще всего в сетке расписания групповых занятий вы увидите кардиотренировки, силовые, высокоинтенсивные занятия, уроки смешанного формата, направления «Mind&Body», занятия для специальных групп (беременные, люди пожилого возраста). Любой инструктор с радостью пояснит пока непонятные вам названия и даст нужные рекомендации.
Если вы планируете заниматься в тренажерном зале, но по роду деятельности вы не спортсмен, вряд ли у вас получится сходу освоить тренажеры в одиночку и работать на них с правильной техникой. Не экономьте на собственном здоровье! Обратитесь к опытному инструктору тренажерного зала, который поможет разобраться во всем многообразии беговых дорожек, эллипсоидов и т.д.
Что же важно знать еще? Подходите к тренировочному процессу разумно. «Буду тренироваться, пока не упаду» — это неправильная установка. Выходить из фитнес-клуба вы должны с приятной усталостью, здоровым цветом лица и хорошим настроением. Все остальное — не про фитнес.
Учитывайте ваш возраст, а значит состояние суставов и связок, соответственно подбирая вес либо отказываясь от свободных весов на силовой тренировке или в тренажерном зале. Если на улице очень жарко, то высокоинтенсивные занятия лучше временно исключить.
Соблюдайте питьевой режим: пить чистую воду комнатной температуры на занятиях можно и нужно.
Надеемся, что первичные рекомендации и небольшой путеводитель в мир фитнеса мы вам дали. И любой новичок сможет успешно, а главное, в удовольствие работать с гантелями и на тренажерах, плавать, танцевать, сидеть в позе «лотоса» и стоять «в планке». И не важно, будут это групповые занятия или персональные тренировки. Каждый сможет достигнуть своего собственного результата и стать чуточку лучше, ведь для этого мы и приходим «на фитнес»!
Текст и фото предоставлены компанией ООО «Мир Фитнеса», УНП 800015722
Fashion Collection Беларусь, июнь 2018, № 06 (60)
www.mf.by
+375 (29) 67 000 48
г. Минск, пр. Победителей, 20, корп. 1
