Не впасть в спячку

Зимняя пора в нашем регионе — не для всех время санок, снежков и походов на лыжах. К сожалению, для многих — это время ОРВИ, снижения настроения и общей слабости. Попасть в группу счастливцев, обожающих снег или даже слякоть, можно только в том случае, если ваш рацион сбалансирован, а тело регулярно получает физическую
нагрузку и не боится холода


Регулярность

Основное правило для физической активности — регулярность. Если вы проснулись в марте со жгучим желанием заниматься после полугодовой спячки, то выполнение однодневного максимума становых тяг и приседов станет лишь очередным стрессом для вашего сердца и организма в целом.

«Идеальное количество занятий, которое позволяет находиться в отличной форме, спать шесть часов, а чувствовать, как будто спал семь, легко просыпаться и отлично соображать, — это 3-4 аэробные тренировки в неделю». Так утверждают авторы книги «Заряжен на все 100» Ренат Шагабутдинов и Эдуард Безуглов. Также есть исследования, говорящие о том, что аэробно-координационные нагрузки улучшают умственные способности и повышают многозадачность мозга.

Если вы здоровый человек, неважно, какой вид фитнеса вы выберете. Важно, чтобы вы посещали занятия регулярно, желательно через день. Если вы занимаетесь силовым тренингом, то рекомендуем вам чередовать нагрузки на разные части тела и группы мышц. Например, в понедельник вы тренируете ноги и ягодицы, в среду — спину и руки, а в пятницу посещаете занятия по растяжке – стретчинг. Это позволит мышцам восстанавливаться, а организму в целом хорошо переносить физическую активность. Кстати, мышцы пресса можно тренировать ежедневно, если вы не тренируетесь до изнеможения.

Закаливание и польза

Зима — прекрасное время для оздоровления и закаливания. Конечно, если это зима со снегом и легким морозом. В холода содержание кислорода во вдыхаемом воздухе выше, чем летом, а значит, аэробные нагрузки на свежем воздухе становятся еще полезней. Даже новорожденных врачи обязательно рекомендуют ненадолго выносить на морозный воздух. Вдыхаемый морозный воздух отлично тренирует верхние дыхательные пути, повышает неспецифическую устойчивость и сопротивляемость к респираторным вирусным инфекциям, улучшает сон и настроение. Все зимние виды спорта отлично тренируют терморегуляторные механизмы, повышают общую устойчивость к неблагоприятным внешним воздействиям.

Если вы не умеете ездить на лыжах или кататься на коньках — это не приговор. Многие спортивные базы или горнолыжные курорты предлагают индивидуальные тренировки. Некоторые спортивные клубы устраиваюттак называемые outdoor активности: приглашают клиентов на совместные катания на лыжах или санках. Во-первых, вам не нужно озадачиваться тем, где взять лыжи и что с ними потом делать, а во-вторых, намного комфортнее чувствовать себя в окружении тех же людей, с которыми качал пресс или занимался пилатесом.

Не хлебом единым

Чем ближе март, тем ближе авитаминоз. Чтобы авитаминоз не коснулся вас, не пренебрегайте полноценным питанием и обогащайте пищу витаминами при назначении их врачом. Однако мы считаем, что лучший способ получения макро- и микронутриентов — это полезная, разнообразная и сбалансированная еда. В настоящее время на полках магазинов можно найти много зелени, а это богатый источник минералов и калия, необходимых нашему сердцу. Здоровым взрослым людям требуется около 2,5 грамм калия, а спортсменам — до 5 грамм калия ежедневно. Много полезных веществ находится в сухофруктах и меде.

Не забывайте про рыбу. Рыба — богатый источник не только полноценного белка, но и ненасыщенных жирных кислот и витаминов, которые эффективно нормализуют жировой обмен и уровень холестерина. Про фрукты и овощи даже говорить не станем — их польза известна каждому.

Зачастую зимние спады настроения, сонливость или раздражительность могут быть связаны банально с недостатком определенных питательных веществ, например, витаминов группы В.

Сон

Все меньшая продолжительность светового дня и отсутствие солнца в нашем регионе как бы призывают впасть в спячку. Но не все могут позволить себе даже увеличить время сна хотя бы на час. Если вы интенсивно занимаетесь физической активностью, старайтесь выкраивать время на непродолжительный дневной сон. Это позволит вам быстрее восстанавливаться и быть более работоспособным. Увеличить продолжительность сна также стоит при заболеваниях или сильных умственных нагрузках.

Если же график жизни не позволяет спать дольше, вас спасет физическая активность. Правильно подобранные и регулярные физические нагрузки способны сделать сон глубоким и полноценным, улучшить засыпание.

Хотите просыпаться бодрыми утром — бегайте днем. Или ходите на лыжах. Или найдите себе фитнес по душе.


www.mf.by
+375 (29) 67 000 48
г. Минск, пр. Победителей, 20, корп. 1


Текст и фото предоставлены компанией «Мир фитнеса»
ООО «Мир фитнеса» УНП 800015722
Fashion Collection Беларусь, март 2018, № 03 (57)

Смотрите также