Апрель и май ‒ именно столько времени осталось до лета. Хватит ли этого, чтобы привести себя в форму и похудеть? Возможно ли это сделать быстро и, главное, без вреда для здоровья? Секреты похудения открываются для каждого: если с умом вести наступление по всем фронтам, то можно добиться успеха и за такой небольшой срок.
Закон энергопотребления
Итак, как же происходит процесс похудения? Здесь действует всего лишь один закон ‒ энергопотребления. Если тратишь энергии больше, чем потребляешьx— худеешь. Тратишь меньше — набираешь вес. Других закономерностей, волшебных пилюль, ягод, корсетов и штанов нет! В нашем распоряжении есть два оружия, которые в разных комбинациях могут привести к заветной цели: питание и физическая активность во всех ее проявлениях. Причем именно питание становится фундаментом. Если его не организовать должным образом, все усилия окажутся напрасными.
Питание + физические нагрузки = идеальная фигура
Каким образом можно сочетать эти два фактора, чтобы увеличить расход энергии и уменьшить потребление калорий?
1) Оставьте неизменным режим питания, но повысьте уровень физической активности. Причем в более глобальном масштабе, чем посещение фитнес-клуба 1-2 раза в неделю. Вы должны начать больше двигаться ежедневно. Замените машину на пешие прогулки, катание на велосипеде или роликах, не пользуйтесь лифтом и т.д.;
2) Нет возможности вести активный образ жизни? Снижайте калорийность принимаемой пищи. И это не всегда означает, что нужно есть меньше или сесть на голодную диету. Слово «диета» лучше вообще выбросить из своего лексикона, если вы хотите похудеть навсегда и не вести борьбу с лишним весом длиною в жизнь в ущерб здоровью;
3) Наконец, можно работать с двумя факторами одновременно — повысить уровень физической активности и снизить калорийность пищи. Этот вариант, безусловно, требует большей дисциплины и сознательности, но он и позволяет добиться желаемого результата быстрее. Не забывайте о том, что успех любого мероприятия находится за пределами нашей зоны комфорта.
Кардио-тренировки в большей степени поспособствуют укреплению
сердечно-сосудистой системы и повышению ее выносливости
Как организовать свой рацион и подобрать вид спорта
Остановимся чуть более подробно на вопросах питания и физических нагрузок. Эти моменты помогут понять вам, в каком направлении двигаться и какого рода информацию стоит узнавать.
Питание можно считать организованным рационально, если оно отвечает следующим требованиям:
1) Обеспечивает организм достаточным для его жизнедеятельности количеством энергии;
2) Составлено с учетом питательной ценности продуктов (соблюдается правильный баланс белков, жиров, углеводов), вследствие чего все органы и системы могут функционировать в здоровом режиме. Самая распространенная тенденция некорректного питания — недобор белковых компонентов и перебор с простыми углеводами и жирами;
3) Составлено с учетом возраста, роста, веса и уровня физической активности отдельно взятого индивида, а также позволяет придерживаться выбранной цели (снижение, поддержание или набор массы тела);
4) Очищено от откровенного пищевого «мусора», не несущего никакой питательной ценности. Без сожаления откажитесь от сахара, магазинной выпечки, жареной и копченой пищи, фастфуда, майонеза, кетчупа, различных готовых соусов, чипсов, сладких напитков и готовых мясных продуктов;
5) Обладает хорошими вкусовыми качествами и привлекательным внешним видом (последний пункт, конечно, не у всех в приоритете, но, тем не менее, позволяет сделать процесс приема пищи более приятным).
Регулярный силовой тренинг предохраняет мышцы от разрушения, что приобретает
особую важность с возрастом или в период активного похудения
Какого рода физические нагрузки предпочесть в своем выборе, будет зависеть от целей, которые поставлены для достижения
1) Кардио-тренировки в большей степени поспособствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению ее выносливости. Если это кардио в режиме аэробики или танцев, вы разовьете навыки координации, реакции, пластики и, конечно, получите эмоциональное удовольствие от слияния движения и музыки;
2) Силовые тренировки помогут не только создать упругое сильное тело, укрепить мышечный корсет или стимулировать рост мышечной массы (ведь именно мышцы обладают очень высоким энергопотреблением даже в состоянии покоя). Регулярный силовой тренинг предохраняет мышцы от разрушения, что приобретает особую важность с возрастом или в период активного похудения;
3) Занятия категории Mind&Body — пилатес, стрейтчинг, йога — позволят выйти на качественно новый уровень функционирования тела и окажут благотворное влияние на сознание посредством улучшения понимания работы тела и контроля над ним.
Настройтесь на выбранную волну и становитесь на путь к стройному и красивому телу. Спортивно-оздоровительный клуб «Мир фитнеса» поможет подобрать вам подходящий вид тренировок, который приблизит вас еще на шаг к поставленной цели. Главная победа — это победа над собой!
www.mf.by
+375 (29) 67 000 48
г. Минск, пр. Победителей, 20, корп. 1
