Фитнес-фейки

Мир фитнеса

Настал момент – вы в рядах приверженцев здорового образа жизни. Посещаете фитнес-клуб, пересмотрели свой рацион, обогатив его более полезными продуктами. Соблюдаете режим дня, достаточно времени уделяете сну и отдыху, пешим прогулкам и тренировкам. Наверняка на этом верном, но непростом пути вас одолевает большое количество вопросов. Как правильно тренироваться? Почему «не худеется» быстро? Можно ли ужинать после тренировки?

 

Для новичков в фитнесе это абсолютно нормальные вопросы, ответы на которые можно легко получить у своего тренера или из литературных источников и Интернета. Но сегодня мы хотим поговорить не о вопросах, а о самых распространенных заблуждениях в области здорового образа жизни – так называемых фитнес-фейках, которые, к сожалению, присущи не только новичкам, но и тем, кто тренируется давно. С большинством таких мифов и заблуждений фитнес-инструкторам, диетологам и другим специалистам в области ЗОЖ приходится сталкиваться почти каждый день. Самые главные и «кричащие» из них мы сегодня развеем.

Фейк №1. Похудеть можно локально

«Тренер, что мне делать, какие упражнения выполнять, чтоб похудеть только здесь?» – указывается область внутренней поверхности бедра или живота. И это миф номер один, так как не бывает локального похудения. При условии правильного питания, регулярных тренировок и отсутствия проблем со здоровьем вы будете худеть в соответствии со своим типом телосложения. Везде и постепенно. Если у вас, например, тип телосложения «яблоко», подразумевающий стройные ноги и относительно широкие плечи и талию, то и уменьшение объемов, вероятнее всего, начнется с ног. Правда, усердно и регулярно тренируясь, результаты вы увидите и в самых желаемых местах, но не сразу

Фейк №2. Я много тренируюсь, значит и есть могу, что захочу

«Если я буду очень часто и много тренироваться, то и есть могу, что хочу, и сброшу вес очень быстро» – наш любимый и самый распространенный миф. Начнем с того, что уже давно доказано: большая часть успеха в похудании достигается правильным, сбалансированным и осознанным питанием. Остальное – заслуга тренировок. Которые тоже должны быть правильными и, не побоимся этого слова, сбалансированными. Вы должны четко понимать свои цели: уменьшить объемы тела, увеличить процент мышечной ткани в организме, укрепить опорно-двигательный аппарат, развить гибкость, увеличить показатели выносливости и силы вашего организма. А может, просто оставаться в форме и получать заряд позитивной энергии на тренировках. Опираясь на цели, грамотно выстраивайте свою тренировочную программу, в которой будут преобладать кардио- или силовые тренировки, занятия йогой или в тренажерном зале, бассейне. А может, это будет грамотный микс активных и более спокойных занятий, который позволит сделать ваше тело красивым, подтянутым, а главное, функциональным. Любой грамотный фитнес-тренер с радостью вас проконсультирует на предмет количества и качества тренировок, необходимых конкретно вам. А также обязательно напомнит, что организму нужно давать отдых, время на восстановление, а это минимум два дня в неделю. В эти дни можно сходить на массаж, поплавать в бассейне, посетить баню или просто отправиться на природу с семьей.

Фейк №3. Частые тренировки сделают из вас бодибилдера

И закончить хочется, пожалуй, самым веселым заблуждением: «Я боюсь, что буду тренироваться – и у меня «накачаются» и вырастут мышцы, как у бодибилдера». Тут нужно сказать, что для того чтобы нарастить мышечную массу в таком объеме, ваши тренировки должны быть с очень большими весами, только под руководством опытного тренера и с тщательно выверенным специальным режимом питания. При всех прочих условиях, посещая кардиои силовые групповые тренировки, питаясь в обычном режиме, вы укрепите мышечный корсет, будете выглядеть подтянуто, но вам не стать обладательницей тела бодибилдера. Поэтому этот миф можно смело отсеять и тренироваться без опасений.

Конечно, мифов и заблуждений в области фитнеса существует еще очень много, но мы надеемся, что развеяли основные из них и помогли вам настроиться на позитивный лад, что будет способствовать вашим еще более эффективным тренировкам.

Текст и фото предоставлены компанией «Мир фитнеса»

 

_______________________

Текст и фото предоставлены компанией «Мир фитнеса»
Fashion Collection Беларусь, февраль 2019, № 02 (66)

Смотрите также